Vai trò của canxi đối với cơ thể 

Mời bạn tham khảo vai trò của canxi cùng những thông tin liên quan đến chất dinh dưỡng quan trọng này ngay sau đây nhé!

Canxi là gì?

Vai trò của canxi đối với cơ thể
Canxi là gì? – Ảnh: Myriams-Fotos – pixabay

Canxi (Calcium) là một trong những thành phần thiết yếu trong cơ thể động vật nói chung và cơ thể con người nói riêng. 

Đây có thể nói là thành phần quan trọng cấu tạo nên bộ khung của cơ thể, trong đó gồm xương, răng, hệ thống dây thần kinh, hệ thống tim mạch,… 

Các nghiên cứu đã chỉ ra có xấp xỉ 99% lượng canxi trong cơ thể một người bình thường được lưu trữ trong răng và xương. 

Nói một cách cụ thể, tỷ lệ các thành phần có trong xương người là khoảng 50% chất khoáng, 25% nước, 20% protein, 5% lipit, glycosaminoglycan. Và phần lớn trong 50% lượng khoáng chất đó chính là muối canxi.

Con số 1% canxi còn lại ngoài xương chiếm trọng lượng không quá 10g, được tìm thấy trong mạch máu, cơ, mô và những cơ quan khác.

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Như đã nói ở trên, canxi rất quan trọng vì là thành phần cơ bản để cấu tạo nên xương và răng. Hơn nữa, “bộ đôi” canxi – phốt pho càng có tác dụng làm xương và răng chắc khỏe.

Không dừng lại ở đó, hoạt động của thần kinh cơ và quá trình đông máu cũng không thể thiếu khoáng chất này.

Vai trò của canxi đối với cơ thể
Vai trò của canxi đối với cơ thể – Ảnh: Alex Brazhnikov – freeimages

Tác dụng của canxi đối với người lớn

  • Giúp chắc xương, giảm đau nhức hoặc khó vận động do tình trạng loãng xương. Canxi đặc biệt cần thiết với người ở độ tuổi trung niên trở lên và người bị gãy, nứt xương,…
  • Hỗ trợ hoạt động co bóp, lưu thông máu của tim.
  • Giúp làm giảm chứng đau đầu, suy nhược thần kinh và tăng cường trí nhớ đối với người lớn tuổi.

Tác dụng của canxi đối với trẻ em

  • Giúp trẻ nhỏ tránh bị còi xương, chậm mọc răng và hạn chế về chiều cao.
  • Tăng khả năng miễn dịch, ngăn những vi khuẩn gây bệnh xâm nhập vào cơ thể trẻ. 
  • Canxi cũng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của các bé. Nếu trẻ thường xuyên khóc đêm, dễ cáu, hay giật mình, đó rất có thể là biểu hiện bé bị thiếu canxi. 

>> Xem thêm: 3 loại vitamin và khoáng chất giúp bạn khỏe mạnh mùa dịch

Những vấn đề xảy ra khi bổ sung canxi sai cách

Cơ thể chúng ta không tự sản xuất canxi, vì thế hầu hết mọi người bổ sung canxi bằng cách ăn uống những thực phẩm giàu canxi cũng như dùng viên uống bổ sung.

Tuy nhưng, cần lưu ý rằng: Nếu không bổ sung canxi đúng cách, chúng ta có thể sẽ gặp hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe!

Nếu bị thiếu canxi thì sao?

Vai trò của canxi đối với cơ thể
Những vấn đề xảy ra khi bổ sung canxi sai cách – Ảnh: Alexas_Fotos – pixabay

Thiếu hụt canxi trong một thời gian dài ảnh hưởng không hề nhỏ tới sức khỏe của xương. 

Nhiều nghiên cứu khẳng định rằng cơ thể chúng ta nếu thiếu canxi sẽ dễ bị loãng xương. 

Vậy nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương xuất phát từ đâu? 

Đó là bởi vì cơ thể không có đủ lượng canxi cần thiết sẽ bắt đầu “tận dụng” lượng canxi trong xương, răng, để duy trì hoạt động của các bộ phận. 

Việc này không thành vấn đề nếu như lượng canxi được lấy đi được bù đắp ngay sau đó bằng các nguồn bổ sung khác. 

Còn ở trường hợp ngược lại, xương bị mất quá nhiều canxi sẽ trở nên yếu, giòn, tăng nguy cơ gãy xương.

Tình trạng thiếu canxi này cũng có liên hệ với bệnh khớp và cao huyết áp. 

Thiếu loại khoáng chất này, trẻ em dễ bị thấp còi, còn phụ nữ có thai và phụ nữ sau sinh có thể bị ngứa ran hoặc tê ở ngón tay, ngón chân, bị chuột rút và hay cáu kỉnh, lo lắng, mệt mỏi.

Nếu thừa canxi thì thế nào?

Vai trò của canxi đối với cơ thể
Những vấn đề xảy ra khi bổ sung canxi sai cách – Ảnh: ID 5033181 – pixabay

Dư thừa canxi kéo dài có nhiều tác hại không thua kém gì việc thiếu canxi kéo dài.

Nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất sắt và kẽm của cơ thể. 

Mặt khác, cơ thể có quá nhiều canxi có thể khiến thận phải làm việc liên tục, nên dễ trở nên “quá tải” và dẫn tới nguy cơ sỏi thận, sỏi niệu quản.

Cần nói thêm, nếu người bị loãng xương, phụ nữ có thai,… lạm dụng hoặc tự ý bổ sung canxi liều cao, có thể sẽ bị rối loạn nhịp tim, vôi hóa khớp vai hay canxi hóa động mạch. Những hệ quả này đều rất nguy hiểm. 

Vậy nên trong trường hợp xuất hiện tình trạng khát nước, buồn nôn, tiểu nhiều hoặc rối loạn nhịp tim, thì phải ngừng thuốc bổ sung canxi, ngoài ra nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và điều trị. 

Cách bổ sung canxi an toàn cho trẻ và người lớn

Theo lời khuyên từ Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi lứa tuổi và mỗi đối tượng cần lượng canxi khác nhau, cụ thể là:

  • Trẻ em dưới 1 tuổi: 400mg – 600mg/ngày
  • Trẻ em 1 đến 10 tuổi: 800mg/ngày
  • Độ tuổi 11-24: 1200mg/ngày
  • Độ tuổi 24-50: 800mg – 1000mg/ngày
  • Phụ nữ mang thai và người cao tuổi: 1200mg – 1500mg/ngày 

Để bổ sung canxi đúng cách, bạn cần thực hiện những điều sau:

  • Nên đa dạng hóa các loại thực phẩm tiêu thụ, đặc biệt chú trọng những loại thực phẩm là nguồn canxi dồi dào (hải sản, cá hồi, hạt chia, rau chân vịt, sữa,…)
  • Không nên uống rượu bia, hạn chế dùng cà phê và muối vì những chất này ngăn cản cơ thể hấp thu canxi.
  • Tiêu thụ vừa đủ lượng protein, nhằm tránh làm tăng sự đào thải canxi và nguy cơ mắc sỏi thận, sỏi niệu quản.
  • Tăng cường hấp thụ vitamin D để canxi được phát huy tác dụng tối đa. Bạn có thể đơn giản là dành thời gian tắm nắng lúc sáng sớm.
  • Và đừng quên tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe nhé!
Vai trò của canxi đối với cơ thể
Tắm nắng giúp cơ thể có thêm vitamin D, từ đó duy trì nồng độ bình thường của canxi và phốt phát trong huyết tương – Ảnh: Hans – pixabay

Lời nhắn nhủ

Tóm lại, nếu nhận thấy cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường, bạn cần đi khám và tiến hành những xét nghiệm cần thiết, qua đó bác sĩ có thể chẩn đoán về tình trạng xương của bạn. Ngoài ra, hãy để bác sĩ hướng dẫn bạn cách bổ sung canxi hợp lý, thay vì tự ý mua thuốc, bạn sẽ tránh được những hậu quả xấu do cơ thể thiếu hụt hoặc dư thừa canxi. 

Mong rằng bài viết này đã cung cấp cho quý độc giả của TPH những thông tin hữu ích về vai trò của canxi đối với cơ thể.

Vai trò của canxi đối với cơ thể 
Đăng ký
Thông báo về
guest
1 Bình luận
Cũ nhất
Mới nhất Được bình chọn nhiều nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả các bình luận
trackback

[…] >> Xem thêm: Vai trò của canxi đối với cơ thể […]