Magie là chất gì? Các triệu chứng khi cơ thể thiếu magie

“Magie là chất gì?” – Rất nhiều người đang thắc mắc như vậy. 

Chính vì chưa hiểu hết về vai trò của vi chất này đối với sức khỏe, chúng ta chưa thấy việc cung cấp đủ lượng magie cho cơ thể là cần thiết.

Vậy thì trong nội dung dưới đây, mời bạn cùng TPH tìm hiểu rõ hơn về magie nhé!

Magie là chất gì?

Magie (Magnesium) là một nguyên tố khoáng chất rất quan trọng cho các hệ thống sinh học dưới dạng ion Mg2+. 

Magie có mặt trong tất cả các tế bào của tất cả các sinh vật sống và tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh học. 

Khoảng 60% lượng khoáng chất này được tìm thấy trong xương, phần còn lại tập trung ở cơ, các mô mềm, dịch và máu.

Là vi chất có vị trí quan trọng thứ 4 trong cơ thể con người, nhưng magie chưa được nhiều người quan tâm để bổ sung đầy đủ trong khẩu phần ăn. Tại Mỹ, có đến 50% người trưởng thành chưa cung cấp đủ cho cơ thể 400mg magie mỗi ngày theo khuyến nghị.

Các triệu chứng khi thiếu magie

Nếu có các dấu hiệu sau, bạn hãy nghĩ đến nguyên nhân là thiếu hụt magie:

Bị bệnh hen

Bệnh hen và sự thiếu hụt magie có liên quan đến nhau. 

Người bị hen ở mức độ nặng có ít magie trong cơ thể hơn so với người bình thường. 

Các nhà nghiên cứu cho rằng thiếu magie gây ra một loại tích tụ ở các cơ quanh phổi, từ đó đường hô hấp bị co thắt gây khó thở. Thuốc hít với hợp chất magie sulfat được dùng cho người mắc bệnh này sẽ giúp tạm thời mở thông đường hô hấp.

Yếu cơ, mệt mỏi

Yếu cơ có thể xảy ra khi tế bào cơ bị mất kali, còn được gọi là nhược cơ. 

Mệt mỏi là khi bạn kiệt sức về mặt thể chất hoặc tinh thần. 

Đối với sự mệt mỏi thông thường, chúng ta chỉ cần nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng.

Nhưng rất đáng báo động nếu mệt mỏi trở thành tình trạng dai dẳng.

Cơ thể dần mất đi năng lượng, khiến bạn bị yếu cơ và mệt là bởi không đủ magie để tạo ra phân tử Adenosine tri-phosphate (ATP). ATP vốn là hợp chất giàu năng lượng, giúp vận chuyển năng lượng đến các nơi cần thiết để tế bào sử dụng. 

Mất ngủ

Thiếu hụt magie là một trong những nguyên nhân thường gặp gây ra mất ngủ.

Chất này có tác dụng làm dịu cơ bắp mệt mỏi, giảm tình trạng lo âu, căng thẳng thần kinh. Nhờ vậy cơ thể được thả lỏng và ngủ ngon hơn.

Rối loạn tâm thần

Các rối loạn tâm thần như biểu hiện thờ ơ, đặc trưng bởi sự thiếu vận động và tê liệt tinh thần, có thể bắt nguồn từ nguyên nhân thiếu magie. 

Mức độ thiếu magie trầm trọng hơn thậm chí có khả năng dẫn tới hôn mê và mê sảng. 

Ngoài ra, một số bệnh nhân trầm cảm và lo lắng được chứng minh là có mức magie trong cơ thể thấp.

Máy cơ và chuột rút

Máy giật cơ, run và chuột rút là những dấu hiệu phổ biến nhất của việc thiếu magie.

Tình trạng này được cho là do có quá nhiều canxi đổ vào các tế bào thần kinh, làm chúng “quá khích” và kích thích các dây thần kinh. 

Nghiêm trọng hơn, thiếu magie trầm trọng có khả năng dẫn đến co giật.

Nhịp tim không đều

Nhịp tim không đều đặn hoặc loạn nhịp cảnh báo cơ thể đang rất thiếu magie. 

Magie là nguyên tố vi lượng có trách nhiệm vận chuyển kali và canxi qua màng tế bào. 

Vậy nên khi thiếu magie, nồng độ ion kali bên trong và bên ngoài tim có khác biệt, khiến ta choáng váng, đau ngực, khó thở và ngất xỉu. 

Bệnh nhân được tiêm magie vào tĩnh mạch có thể giúp ổn định nhịp tim, giảm nguy cơ rung nhĩ.

Loãng xương

Thiếu hụt magie làm giảm mức độ canxi trong máu. 

Trong khi đó, canxi lại liên quan mật thiết đến sự phát triển của xương. 

Do đó, việc thiếu hụt đồng thời cả 2 chất magie và canxi sẽ dễ sinh ra các bệnh về xương: mẻ răng, loãng xương, nguy cơ gãy xương cao. 

Thiếu magie nên ăn gì?

Rất nhiều loại thực phẩm có hàm lượng magie dồi dào. 

Khoáng chất này được tìm thấy trong các sản phẩm từ thực vật và động vật. 

Nguồn thực phẩm giàu magie nhất và cực kỳ tốt cho sức khỏe, là các loại hạt có vỏ cứng, tiêu biểu như hạt điều, hạnh nhân. 

Cũng không thể không nhắc tới các loại đậu, rau ăn lá và ngũ cốc nguyên hạt: lúa mì, yến mạch, lúa mạch, hạt quinoa, hạt kiều mạch.

Thêm vào đó, bỏng ngô và sô cô la đen – món ăn yêu thích của nhiều người thuộc nhiều độ tuổi khác nhau, cũng có lượng magie tốt. 

Trong các loại trái cây, chuối và bơ là những nguồn magie tuyệt vời. Không chỉ giàu kali, chất xơ cùng nhiều vitamin, một quả bơ cung cấp tới 58 mg magie và một quả chuối lớn cung cấp 37 mg magie.

Ngoài ra, sữa, nước cứng và nước khoáng cũng chứa hàm lượng magie đáng kể.

Mong rằng bài viết đã giúp bạn hiểu magie là chất gì và quan tâm hơn đến việc bổ sung đầy đủ chất này hàng ngày. Xét nghiệm có thể giúp bạn biết cơ thể có thiếu magie hay không. Và nếu bạn nghĩ mình bị thiếu magie, hãy thêm các loại thực phẩm, thức uống nêu trên vào chế độ ăn uống nhé!