Tết Nguyên đán là thời điểm được nhiều người mong đợi trong năm. Đây là dịp để các gia đình sum họp, thăm hỏi người thân, đồng thời là khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau một năm làm việc bận rộn. Tuy nhiên, cùng với không khí rộn ràng ngày Tết, thói quen sinh hoạt và ăn uống của nhiều người cũng thay đổi đáng kể. Việc ăn uống thất thường, ngủ không đủ giấc, ít vận động có thể khiến cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, tăng cân… sau kỳ nghỉ.
Vì vậy, để tận hưởng trọn vẹn dịp nghỉ Tết, việc quan tâm đến sức khỏe ngay từ đầu là điều cần thiết, khi sinh hoạt và ăn uống được điều chỉnh hợp lý, cơ thể sẽ thích nghi với những thay đổi trong kỳ nghỉ. Bài viết này tập trung chia sẻ các gợi ý chăm sóc sức khỏe toàn diện trong dịp đầu năm, giúp mỗi gia đình có một kỳ nghỉ Tết thoải mái, nhẹ nhàng và an tâm hơn.
Những thay đổi về sức khỏe trong dịp Tết
Trong những ngày Tết, nhịp sinh hoạt quen thuộc của nhiều người bị xáo trộn. Lịch ăn uống không còn cố định, thời gian nghỉ ngơi thay đổi, các buổi gặp gỡ kéo dài hơn so với ngày thường. Bên cạnh đó, việc vận động giảm đi trong khi lượng thức ăn và rượu bia lại tăng lên khiến cơ thể phải thích nghi liên tục trong thời gian ngắn. Cảm giác mệt mỏi và khó chịu là điều khó thể tránh khỏi.
Trên thực tế, không ít người cảm thấy cơ thể “xuống sức” ngay trong dịp Tết hoặc vài ngày sau đó. Hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng do ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, giàu đạm nhưng lại thiếu rau xanh. Cảm giác đầy bụng, chậm tiêu, ăn không ngon miệng xuất hiện khá phổ biến, thường gặp ở người lớn tuổi hoặc người có tiền sử bệnh tiêu hóa.
Bên cạnh đó, thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể rơi vào trạng thái uể oải, thiếu năng lượng. Một số người tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn do dư năng lượng và ít vận động, trong khi người có bệnh nền như tiểu đường, rối loạn mỡ máu,… có thể gặp tình trạng các chỉ số sức khỏe có sự biến động. Việc sử dụng rượu, bia trong các buổi gặp gỡ cũng dễ gây đau đầu, chóng mặt, mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Những biểu hiện này thường không gây nguy hiểm ngay lập tức, nhưng nếu kéo dài sẽ khiến cơ thể khó trở lại trạng thái cân bằng sau Tết. Điều này có thể ảnh hưởng đến tinh thần, hiệu quả làm việc và sinh hoạt trong những tuần đầu năm. Vậy nên, việc nhận diện sớm những thay đổi thường gặp về vấn đề sức khỏe trong dịp Tết là bước quan trọng để mỗi người chủ động điều chỉnh lối sống và chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
Ăn Tết sao cho ngon miệng mà cơ thể vẫn nhẹ nhàng
Ngày Tết gắn liền với mâm cơm sum họp, nơi các món ăn truyền thống được chuẩn bị công phu và đầy đặn hơn ngày thường. Việc thưởng thức các món ngon là một phần không thể thiếu của dịp nghỉ Tết, tuy nhiên nếu ăn uống theo cảm xúc trong nhiều ngày liên tiếp, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái quá tải.
Mâm cơm ngày Tết thường có nhiều món giàu đạm và chất béo, trong khi rau xanh và trái cây lại xuất hiện ít hơn. Hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục, dẫn đến cảm giác nặng bụng, khó chịu. Với người lớn tuổi hoặc người có tiền sử bệnh tiêu hóa, những biểu hiện này có thể rõ ràng hơn.
Ăn Tết không cần quá khắt khe hay kiêng cữ, điều quan trọng là biết điều chỉnh nhịp ăn uống cho phù hợp. Việc ăn chậm, ăn vừa đủ, bổ sung thêm rau xanh, trái cây và uống đủ nước giúp cơ thể dễ chịu hơn. Chỉ cần những thay đổi nhỏ, cảm giác khó chịu sau mỗi bữa ăn sẽ giảm đi đáng kể.
Uống rượu/bia vừa đủ để không ảnh hưởng đến sức khỏe ngày Tết
Trong không khí gặp gỡ đầu năm, rượu/bia là đồ uống quen thuộc của các buổi chúc Tết. Tuy nhiên, khi việc uống rượu/bia liên tục trong nhiều ngày, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi.
Nhiều người sẽ cảm thấy đau đầu, mệt mỏi hoặc ngủ không sâu giấc sau những buổi tiệc kéo dài. Đối với người có vấn đề về tim mạch, việc uống rượu bia không kiểm soát có thể khiến tình trạng sức khỏe chuyển biến xấu.
Việc chủ động kiểm soát lượng rượu bia, uống chậm, uống kèm nước lọc và biết dừng đúng lúc là cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe. Khi cơ thể không phải xử lý quá nhiều rượu bia, cảm giác mệt mỏi trong và sau Tết cũng giảm đi đáng kể.
Giữ nhịp sinh hoạt để không bị “lệch nhịp” sau Tết
Ngủ nghỉ điều độ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn
Thức khuya là thói quen dễ gặp trong dịp Tết, từ việc trò chuyện, xem phim đến buổi họp mặt kéo dài. Khi tình trạng này diễn ra liên tục, nhiều người nhận thấy cơ thể mệt hơn dù đang trong kỳ nghỉ.
Giấc ngủ không đều khiến cơ thể khó hồi phục năng lượng, tinh thần dễ uể oải và thiếu tập trung. Duy trì thời gian ngủ nghỉ tương đối ổn định, tránh thức quá khuya nhiều ngày liền giúp cơ thể thích nghi tốt hơn trong nhịp sinh hoạt ngày Tết.
Vận động nhẹ để cơ thể linh hoạt hơn
Trong những ngày nghỉ, việc vận động thường bị bỏ quên. Ít vận động khiến cơ thể trở nên nặng nề.
Thực tế, chỉ cần những hoạt động đơn giản như đi bộ, vận động nhẹ vào buổi sáng,… cũng hỗ trợ cơ thể, cải thiện giấc ngủ và mang lại cảm giác thoải mái hơn trong suốt kỳ nghỉ.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần để tận hưởng Tết trọn vẹn hơn
Bên cạnh thể chất, tinh thần cũng chịu nhiều tác động trong dịp Tết. Việc chuẩn bị, sắp xếp công việc gia đình và các mối quan hệ xã hội đôi khi khiến nhiều người cảm thấy áp lực trong kỳ nghỉ.
Việc cho phép bản thân nghỉ ngơi đúng nghĩa, không cố gắng ôm đồm quá nhiều hoạt động giúp tinh thần được thư giãn hơn. Khi tâm trạng thoải mái, các hoạt động ngày Tết cũng trở nên nhẹ nhàng và dễ chịu hơn rất nhiều.
Chăm sóc sức khỏe cho từng đối tượng trong gia đình
Người lớn tuổi
Với người lớn tuổi, những thay đổi trong việc ăn uống và sinh hoạt ngày Tết có ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe. Việc duy trì chế độ ăn phù hợp và theo dõi sức khỏe đều đặn giúp phát hiện sớm những thay đổi và điều chỉnh kịp thời.
Trẻ nhỏ
Trẻ em thường hào hứng với bánh kẹo và đồ ngọt. Nếu không được kiểm soát hợp lý, trẻ dễ gặp tình trạng rối loạn tiêu hóa hoặc chán ăn sau Tết. Việc cân bằng giữa bữa ăn chính và đồ ăn vặt giúp trẻ duy trì sức khỏe ổn định.
Người có bệnh nền
Với người đang theo dõi các bệnh mạn tính, việc giữ nhịp sinh hoạt tương đối ổn định trong dịp Tết là điều rất cần thiết. Theo dõi các dấu hiệu bất thường giúp hạn chế rủi ro trong những ngày đầu năm.
Kết luận
Tết sẽ trở nên thư thái hơn khi cơ thể cảm thấy dễ chịu và tinh thần đủ thoải mái để tận hưởng những khoảnh khắc sum họp. Giữa những bữa ăn đầy đặn, các buổi gặp gỡ và nhịp sinh hoạt thay đổi, việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen hằng ngày giúp mỗi người giữ được sự cân bằng cần thiết trong suốt kỳ nghỉ.
Một kỳ nghỉ Tết trọn vẹn chính là bước khởi đầu tốt cho năm mới. Bắt đầu từ những thói quen nhỏ trong dịp đầu năm, mỗi người có thể chủ động duy trì sức khỏe ổn định để quay lại nhịp sống thường ngày với tinh thần tích cực và sẵn sàng cho những kế hoạch phía trước.
“Bài viết mang tính chất tham khảo, không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán và điều trị Y khoa”
